睡眠不足偏头痛怎么办

近期，武警某部的战士小钟经历了一段与头痛的较量。起初，他并未在意，以为是压力山大带来的普通头痛。头痛的发作时间逐渐增长，甚至让他夜不能寐。卫生队队长郭军华诊断小钟所患为偏头痛。

偏头痛，这一神秘的慢性神经血管性疾病，困扰着许多人的日常生活。其发病机制尚未明确，可能与遗传基因、颅脑血管扩张等因素有关。偏头痛的典型症状包括频繁的中重度头痛，伴随恶心、呕吐、畏光、畏声等。头痛的位置大多集中在太阳穴附近，每次发作的时间从几小时到几天不等，发作频率也不尽相同，从几天一次到数月一次都有可能。长期的头痛可能导致睡眠障碍，进而引发焦虑、烦躁、抑郁等情绪问题。虽然偏头痛难以根治，但有许多方法可以帮助缓解。

科学用药是关键。当偏头痛发作时，应及时遵医嘱服用止痛药物。早期用药可以更好地抑制致痛物质的合成与分泌。选择合适的药物剂型也很重要。例如，布洛芬缓释胶囊通过胶囊包裹药物，缓慢释放药物，起效虽慢但持续时间长，且对身体的刺激较小。当官兵的偏头痛突然发作、疼痛剧烈时，可选用分散片或颗粒型止痛药，它们能迅速分解、更快发挥药效。但长期或过量摄入止痛药可能会损伤胃肠、肝、肾等器官，因此官兵们必须严格遵医嘱服用药物。

除了药物治疗，自我护理也很重要。偏头痛发作时，可以尝试将十指放在头部最痛部位进行轻柔、快速的按摩。在舒缓的音乐中进行呼吸和肌肉放松训练也是个好办法。保持良好的心理状态也很重要。压力大时，可以找战友们聊天、参加集体活动，以缓解压力、减少偏头痛的发病频率。

养成良好的生活习惯也能帮助减少偏头痛的发作。健康饮食是其中之一，多吃富含维生素B1的食物如瘦肉、动物内脏、鸡蛋等，以及新鲜的蔬果。尽量避免食用富含酪氨酸的食物，如奶酪、巧克力、乳酸饮料等，因为它们可能导致颅外血管强烈舒张，引发头痛。规律作息也很重要。偏头痛会影响睡眠质量，因此战友们应严格遵守一日生活制度，早睡早起，保证充足的睡眠时间。睡前可以尝试洗热水澡、温水泡脚等方式促进血液循环、解除疲劳，从而提高睡眠质量。